Innerhalb des MANHART Performance Teams dreht sich alles um die Unterstützung der Leistung unserer weltweiten Kunden. In diesem Sinne haben wir uns entschlossen, unseren Ex-Kollegen Adam Radkowski bei seiner Herausforderung, dem Ironman 70.3 Alcúdia auf Mallorca am 13. Mai, zu unterstützen. Sie können seine wunderbare, ausführliche Geschichte unten lesen:
Das Leben ist das, was passiert, während wir Pläne schmieden, und das ist mir passiert, als ich meine Anmeldung für den Ironman 70.3 Lanzarote im März 2023 stornieren musste, obwohl ich seit 2022 angemeldet war.
Als Teil meiner Vorbereitungen für Lanzarote, insbesondere für die anspruchsvollen Anstiege auf der Radstrecke und beim Laufen, wusste ich, dass der Abbau von überschüssigem Körperfett meiner Leistung im Rennen sehr zugute kommen würde.
Leider haben die Umstände Anfang 2023 mein Training unterbrochen und meine mentale Haltung beeinträchtigt. Erschwerend kam hinzu, dass ich nur wenige Wochen vor dem geplanten Ereignis einen Hexenschuss erlitt.
Doch egal wie sehr wir uns auch bemühen, wir können die Tatsachen nicht ändern. Stattdessen können wir uns aber neue Ziele setzen und konzentriert bleiben.
Während meines Hexenschusses habe ich mich bewusst dafür entschieden, die Schmerzen zu bewältigen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Ich glaube, dass wir sowohl aus körperlichen als auch aus seelischen Schmerzen lernen und an ihnen wachsen, und wenn wir uns ihnen stellen, können wir vermeiden, immer wieder in ähnliche Situationen zu geraten. Folglich wurde mein Vorhaben, den Körperfettanteil zu reduzieren, wegen des Mangels an körperlicher Betätigung vorübergehend auf Eis gelegt.
Nachdem ich neue Routinen zur Linderung des Leidens und zur Vorbeugung künftiger Hexenschuss-Episoden eingeführt hatte, begann ich langsam, weitere Elemente in meinen interdisziplinären Trainingsplan einzubauen. In der Zwischenzeit habe ich mir ein neues Ziel gesetzt: Ironman 70.3 Alcúdia auf Mallorca am 13. Mai 2023. Das half mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben und mich zu fokussieren.
Es gab nur einen Weg nach vorne, den herausfordernden Weg. Um meine Zeit effizient zu nutzen und den Nutzen für mein Ziel zu maximieren, musste ich das gesamte verfügbare Potenzial ausschöpfen. Deshalb habe ich eine gezielte Ernährung in mein Leben und Training integriert.
Die Herausforderung war eine doppelte: Körperfett zu reduzieren, ohne die Leistung zu beeinträchtigen, und die Leistung sogar noch zu verbessern, um wie der Phönix aus der Asche über meine bisherigen Leistungen hinauszuwachsen.
Bis eine Woche vor dem Wettkampf auf Mallorca gelang es mir, in vier Monaten mit Höhen und Tiefen 7,5 % Körperfett zu verlieren. Das entsprach einem Verlust von 7,55 kg reinem Fett von meinem ursprünglichen Körpergewicht.
Von 184 cm mit 90 kg und 17,5 % Körperfett konnte ich meine Körpermaße auf 82 kg mit 10 % Körperfett reduzieren, ohne an Muskelmasse oder Leistung zu verlieren. Ich war bereit für das Rennen.
Tatsächlich hat die Ernährung im Leistungssport biochemische Auswirkungen auf Faktoren wie die maximale Laktatproduktionsrate und die Sauerstoffaufnahme, auch bekannt als VO2max. Eine periodisierte Kohlenhydratzufuhr ist eine bewährte und getestete Methode zur Optimierung dieser Faktoren.
Am Renntag war ich konzentriert und entspannt. Ich wachte früh um 5 Uhr auf, ging meiner Morgenroutine nach, nahm einen kleinen Snack zu mir und ging zur Wechselzone, um mein Fahrrad zu überprüfen, den Regenschutz zu entfernen und meine Getränke und meine Verpflegung entsprechend meines Plans vorzubereiten.
Es gibt immer ein Gefühl der Spannung die in der Luft liegt. Eine Stimmung, die jedes Ereignis begleitet. Der Moment der Wahrheit wird durch den Countdown bis zum Start eingeläutet. All die Zeit und die Mühe, die investiert wurden, werden sich in den kommenden Stunden des Vergnügens – ja, des Vergnügens – bilanziert werden.
In Wahrheit spielt es keine Rolle, was wir erreichen oder uns vorgenommen haben, denn das Ergebnis jeder Unternehmung ist bereits durch alle unsere vorhergehenden Entscheidungen und Handlungen vor ihrem Beginn vorbestimmt. Das Beste was wir tun können ist uns selbst währenddessen zu beobachten und jeden einzelnen Moment unseres Schaffens zu genießen.
Der Schwimmstart, die erste Aufgabe bei einem Triathlon-Wettbewerb, war von positiver Energie, lebhafter Musik und sogar einigen Strandtänzen in Neoprenanzügen erfüllt.
Ich positionierte mich im 40-Minuten-Startblock. Auf den ersten paar hundert Metern im Wasser kam es jedoch zu einem großen Gedränge. Arme und Beine landeten in meinem Gesicht, andere Athleten schwammen mir quer über den Weg, und der Wellengang wurde immer stärker. Diese Herausforderungen galt es zu meistern.
Aufgrund eines Kindheitstraumas, das ich erlebte, als ich im Alter von drei Jahren als Nichtschwimmer in einem Baggersee fast ertrank, spielten die Schwimmbedingungen für mich eine besondere Rolle in Bezug auf damit verbundene mögliche Panikattacken. Doch indem ich mich beruhigte und wirksame Lösungen fand, gelang es mir, das Schwimmen sogar fünf Minuten schneller als im Vorjahr zu absolvieren. Überraschenderweise fühlten sich die ersten 1,9 km, die für mich die größte Herausforderung des Tages darstellten, nicht so schwierig an wie im Jahr zuvor.
Nachdem ich in der Wechselzone meine Radklamotten angezogen hatte, holte ich in der T1 schnell etwas Zeit auf und machte mich bereit, auf mein Rad zu steigen.
Sobald ich auf dem Rad saß, spürte ich einen Adrenalinschub, der meine Herzfrequenz bei einer bestimmten Leistung etwas höher als erwartet ansteigen ließ. Als ich das merkte, versuchte ich bewusst, meinen Geist zu beruhigen. Durch konzentriertes Atmen und mentale Ausgleichstechniken gelang es mir auf den ersten Kilometern, meine Ruhe zu bewahren und wieder in den Rhythmus zu kommen.
Trotz der Regenvorhersage und der nassen Bedingungen vom Vortag hielten sich die Wolken während der Radetappe in Grenzen. Nur die Abfahrt war nass, da die kurvenreiche Strecke durch bergiges Waldgebiet führte. Um das Risiko zu minimieren, beschloss ich, das Tempo zu drosseln und die Sicherheit in den Vordergrund zu stellen.
Während des gesamten Radsplits war ich mit den von mir vorgenommenen Übersetzungsanpassung der Schaltung sehr zufrieden. So konnte ich immer den perfekten Gang bei optimaler Trittfrequenz finden und meine bevorzugte Leistungsabgabe maximieren. Diese kleinen Anpassungen können einen großen Unterschied ausmachen und sogar Energie für den Halbmarathon, den letzten Teil des Triathlons, einsparen.
Am Ende verpasste ich meine Zielzeit für die 90 km lange Radstrecke mit 930 Höhenmetern um nur vier Minuten. Ich kehrte in die Wechselzone zurück, nachdem ich den Radsplit in 2 Stunden und 39 Minuten absolviert hatte, mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 34,48 km/h. Ich belegte den 77. Platz von 3079 Teilnehmern.
Nachdem ich meine Schuhe gewechselt, Wasser getrunken und meine Startnummer nach vorne gedreht hatte, verließ ich T2 und ging auf die Laufstrecke in Richtung Ziellinie.
Der flache Lauf über 21,1 km bestand aus drei Runden zu je 7 km und bildete den letzten Abschnitt vor dem Zieleinlauf. Nach den ersten Kilometern hatte ich jedoch zunehmend Schmerzen in der oberen Bauchmuskulatur, die bereits auf dem Rad begonnen hatten. Trotz meiner Bemühungen hielten die Beschwerden während des gesamten Laufs an, hinzu kam zwischenzeitlich eine leichte Übelkeit, die wahrscheinlich auf die unzureichende Wasseraufnahme auf dem Rad zurückzuführen war. Ich hielt durch, und nach 1 Stunde und 48 Minuten hatte ich den Halbmarathon beendet.
Manchmal müssen wir Lasten tragen, Schmerzen aushalten und an unsere Grenzen gehen. Durch diese Herausforderungen werden wir besser – nicht unbedingt besser als die Person, die vor uns ins Ziel kommt, aber auf jeden Fall besser, als wir es noch am Tag zuvor waren. Das ist die wahre Essenz von Wachstum und Entwicklung. Es ist der größte Nutzen aus Raum und Zeit.
Und so verbesserte ich mich, ließ 113 km hinter mir und überquerte die Ziellinie nach insgesamt 5 Stunden und 29 Minuten, was eine beeindruckende Zeitersparnis von 49 Minuten gegenüber dem Vorjahr bedeutet.
Wenn es um Leistung geht, wird deutlich, dass selbst geringfügige Anpassungen in Bezug auf Technologie und unsere Wahrnehmung eine bedeutende Rolle bei unserem Erlebnis und den Ergebnissen spielen können. Dies gilt nicht nur im Bereich des Leistungssports, sondern auch in der Automobilbranche, mit der ich ebenfalls vertraut bin. Deshalb fühle ich mich sehr glücklich und bin dankbar, mit MANHART Performance einen starken und leidenschaftlichen Partner in Sachen Design und Leistung an meiner Seite zu haben.
Ein besonderer Dank geht auch an alle, die mich mit Wissen und positiver Energie inspiriert und unterstützt und mir somit alle Werkzeuge in die Hand gelegt haben, um einen Neuanfang für eine erfolgreiche Saison zu erschaffen.
Ein besonderer Dank geht auch an Javi Cardona für seine unermüdliche Unterstützung in Sachen Training und Denkweise.
Sie können Adams Reise über seinen Instagram-Kanal verfolgen: http://www.instagram.com/adamsbodyshape
